טוב, אז גם אתם רוצים לדעת איך לחזק את מפרק כף היד כדי למנוע פציעות במכות אגרוף ?
שלום לך, קוראה יקר של מאמר זה בבלוג של akravmaga.co.il
כנראה אם הגעתה למאמר זה אתה סובל מכאבים במפרק כף היד כאשר אתה מבצע אגרופים בין אם מדובר באגרופים ישרים(ג’אב וקרוס) או אגרופי מגל (הוקס) או בין אם אגרוף סנוקרת(אפרקט).
אבל גם יכול להיות שנכנסת לכאן כדי למנוע בכלל פציעות מפרק כך יד ולחזק אותו.
בעצם זה לא משנה למה אתה כאן כי מה שחשוב זה שאתה כאן, לומד ממאמר זה ומתחזק.
אוקי, אז היום אני אראה לך 3 תרגילים בסיסים לחיזוק מפרק כף היד שכל מתאגרף חייב לדעת ואשר יעזרו לך לשכוח על הכאב במפרק כף היד לתמיד או לחזק אותו עד שהייה כמו פלדה.
אז לפני שאני ממשיך בואו נבין למה בכלל הפתיעה הזו קוראת ואיך למנוע אותה.
אז קודם כל הפציעה היא פציעה פופולארית בקרב מתאמנים חדשים שעל ההתחלה עובדים בצורה עוצמתית על השקים או על הכריות וכתוצאה מעקמים את מפרק כף היד מה שגורם למתיחת גידים ורצועות ולאחר מכן כאב כל פעם.
הסיבה השנייה היא שהרבה מתאמנים כל הזמן עם כפפה וגם לובשים חותלות ועובדים ככה גם על כריות ושקים וכאשר הם מחליטים לעבוד על שק, כריות או לתת אגרוף ללא כפפה הם מעקמים את היד מכיוון שמה שקורה זה שהכפפה וחותלות כל הזמן מחזיקות את מפרק כף היד וכאשר מורידים אותם מפרק כף היד לא מתורגל וכתוצאה מתעקם בין אם מאי עמידה בעומס או בין אם בגלל שלא פוגעים ושמים את היד במדויק.
אוקי אז בואו בעצם נעבור לתרגילים שלנו שאפשר לראות כאן בסרטון:
בסרטון בעצם ראינו 3 תרגילים בסיסיים לחיזוק מפרק כף היד והם:
1.שכיבות סמיכה על אגרופים
2. שכיבות סמיכה על גב כף היד
3. שכיבות סמיכה על האצבעות
את השכיבות סמיכה אפשר להתחיל בצורה הדרגתית זאת אומרת אם ניקח לדוגמא את השכבות סמיכה על גב כף היד נעמוד קודם כל על גב כף היד תוך כדי ברכיים נוגות על המזרון אחרי זה כמו במנח של שכבות סמיכה ואז כבר נעשה זאת בצורה מלאה.
