לו”ז אימוני קרב מגע לבוגרים ונוער שנתי ערכתי
תוכנית האימונים הזו היא עבור קבוצת הנוער,בוגרים מתחילים ובוגרים מתקדמים.
*תוכנת האימונים היא ערכתית לשנה ועלולה להשתנות ולכן אין לראות התחייבות בתוכנית.
חודש ספטמבר (8 אימונים)-
- התקפות והגנות בקרב מגע (סכין)–
מתחילים – עמידות מוצא – הגנות 360 במקום,בתנועה,יציאה החוצה עם מכות ידיים(כרית),רגליים, 360 סכין, קרב קל.
מתקדמים – רצפי התקפות, 360 מלפנים ומהצד סכין במקום, יציאה החוצה עם רצף התקפות, צמצום טווח סכין , קרב סכין, קרב צמוד קיר סכין(צמצום טווח). - שחרור מתפיסות ידיים – וגמישות.
מתחילים – מכות ידיים, מרפקים לאחור ובעיטה לאחור. שחרורים:יד מול יד, יד נגדית , שתי ידיים למטה ,שתי ידיים למעלה, שחרור מתפיסת ידיים צמודה מאחור, שחור מתפיסת ידיים במשיכה מאחור, שחרור מתפיסת ידיים בהרמה מאחור. הסבר על שחרור בין חברים ושחרור אגרסיבי.
מתקדמים – שחרור מתפיסת יד בשתי ידיים למעלה, שחרור מתפיסת יד בשתי ידיים למטה, , שחרור נגד תפיסת ידיים בלחיצה לקרקע בשכיבה(רכיבה) ,שימוש בתפיסות ידיים כנגד תוקף בעמידת מוצא. גמישות. - אימון אגרוף(שילובים על פד פוקוס) + הגנות פנימיות כנגד אגרופים 1 –
מתחילים – הגנה פנימית רפלקסיבית (מעמידת פיסוק ,הטיית ראש והסטה יד התוקף פנימה.),הגנה פנימית נגד שמאל בכף יד ימין, הגנה פנימית נגד ימין בכף יד שמאל(במקום ובהתקדמות),הגנה פנימית נגד אגרופים למטה, הגנה חיצונית נגד אגרופים למטה.
מתקדמים – הגנה נגד ימין – אגרוף שמאל בהחלקה מעמידה מוצא רגילה(דגשים:תזמון, ההתקפה היא ההגנה). כושר,קרבות אגרוף,קרבות,חישול גוף. חימום נגיעות וקרב קל בהתחלה. - שחרור מחניקות 1
מתחילים – מניעת חניקה (עצירה חינוכית), שחרור מחניקה מלפנים בכף היד, שחרור מחניקה מאחור במקום.
מתקדמים – שחרור מחניקה מלפנים בדחיפה, שחרור מחניקה מאחור בדחיפה, שחרור מחניקה מאחור במשיכה , שחרור מחניקה מצד-מרחוק , שחרור מחניקה מצד-קרוב.
- אימון טווח רחוק וגמישות – (חישול גוף,קרבות רגליים בלבד,קרבות.) בעיטה רגילה למפשעה, בעיטה רגילה לסנטר(כריות ועקב) – 2 מצבים רגל בסיס, בעיטת מגל נמוכה, בעיטת מגל אופקית. בעיטת מגל אופקית בהטעיה.
מתקדמים – שילוב בעיטות,בעיטות כפולות,בעיטות בסיבוב. - שחרורים מחביקות צואר 1 – שחרור מחביקת צוואר מהצד, שחרור מחביקת צואר מלפנים, שחרור מחביקת צואר מאחור. בתירגול מעבר בין חביקת צואר מאחור לחביקת צואר מהצד.
- אימון טווח קרוב – אימון שק,אימון אגרסיביות – מעבר מסדרון צר לשק. .חישול גוף,קרבות אגרוף,קרבות.
מתחילים – ברכיות – לפנים, מהצד – עבודה בקלינץ. מכות מרפק – 7 – צהוב.
מתקדמים -מרפק נגד קבוצה – עבודה עצמית ושילוב בצורה עצמית – שקים וכריות . - שחרורים מתפיסות חולצה + הגנה מפני דחיפות – לא אגרסבי – שחרור חולצה –בריח על האגודל, שחרור חולצה – מכת פרקי אצבעות, שחרור חולצה 2 ידיים. אגרסיבי – שחרור חולצה כמו שחרור מחניקה , שחרור חולצה 2 ידיים צמוד או קיר(מרפק), שחרור מתפיסת חולצה מאחור. הגנה מפני דחיפה – רגיל(אגרסיבי ולא אגרסיבי) והשתלטות.
מתקדמים – השתלטויות + גמישות.
חודש אוקטובר –(8 אימונים)- (האימונים בחג סוכות מתקיימים כרגיל)
- שחרור מחביקות גוף 1 + הפלות(מתקדמים) –
מתחילים- שחרור מחביקות גוף מלפנים פתוחה וסגורה. שחרור מחביקת גוף מאחור פתוחה וסגורה.
מתקדמים – חביקות בסיס +חביקות גוף מהצד. הפלה בשתי רגליים(דאבל) ורגל אחת(סינגל) והגנות.(זריקת רגליים לאחור וגלגול לאחור). גמישות. - הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) 1 – שילובי ידיים- רגלים עם בעיטה רגילה+ הגנות +חישול גוף,קרבות רגליים,קרבות. (יום כיפור אימון בוטל)
- אימון אגרוף(שילובים על פד פוקוס) + הגנות פנימיות כנגד אגרופים 2- הגנה פנימית רפלקסיבית (מעמידת פיסוק ,הטיית ראש והסטה יד התוקף פנימה.),הגנה פנימית נגד שמאל בכף יד ימין, הגנה פנימית נגד ימין בכף יד שמאל(במקום ובהתקדמות),הגנה פנימית נגד אגרופים למטה, הגנה חיצונית נגד אגרופים למטה. מתקדמים – הגנה נגד ימין – אגרוף שמאל בהחלקה מעמידה מוצא רגילה(דגשים:תזמון, ההתקפה היא ההגנה) + הטיות גוף+ עבודת שק,קרבות.
- שחרור מתפיסת חולצה + שיער – מתחילים- שחרור מתפיסת שיער מלפנים יד אחת , שחרור מתפיסת שיער מלפנים 2 ידיים. מתקדמים – שחרור מתפיסות שיער מהצד – צד ימין, שחרור מתפיסת שיער מהצד – צד שמאל, שחרור מתפיסת שיער צד מת וצד חי. הגנות כנגד ברכיות. הגנות נגד ברכית- יד מול ברך,יד נגדית,מהצד. (ערב סוכות אימון בוטל)
- אימון אגרוף(שילובים על פד פוקוס) + הגנות כנגד אגרופים פנימיות/ חיצוניות + קרבות,חישול גוף.
מתחילים – הגנות פנימיות כנגד אגרופים.
מתקדמים – חזרה על הגניות פנימיות מעמידת מוצא + הגנות חיצוניות כנגד אגרופים מעמידה לחיצוניות. - בעיטות הדיפה + הגנות מבעיטת הדיפה 1 – בעיטות: רגל קידמית, אחורי – בהתקדמות, בנסיגה. בעיטת הגנה לאחור + רצפים.
מתחילים- הגנות: הגנה פנימית ,הגנה חיצונית (הסטה)
מתקדמים – הגנה חיצונית(הסטה) הדיפה,טאטוא,גזיזה. גמישות. - שחרור מחניקות 2 –
מתחילים – על חניקה מלפנים בכף יד, חניקה מאחור במשיכה.
מתקדמים – שחרור מחניקה מלפנים בדחיפה, שחרור מחניקה מאחור בדחיפה. גמישות. - אימון שק(רצפים),זוגות, קרבות ואגרסיביות – חימום נגיעות כתפיים ובטן(זוגות וכולם על כולם). תזוזה נכונה, הטיות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: הגנות כנגד אגרופים לראש,הגנה כנגד אגרופים לגוף(פנימי וחיצוני),הגנה נגד ימין בהחלקה, הגנות מבעיטת הדיפה. קרבות (1.עבודת ידיים(כולל מרפקים)2.עבודה רגליים(כולל 3.קרקע 4.קרב מלא) + אימון אגרסיביות – פריצה ממעגל לשק. מתקדמים: מספר תוקפים.חישול גוף,קרבות אגרוף,קרבות.
חודש נובמבר (8 אימונים)-
- בעיטות לצד + התקפות לצד + הגנות נגד בעיטות לצד 1 – (מספר תוקפים)
מתחילים –
בעיטות לצד מעמידת פיסוק,בעיטה לצד מעמידת מוצא , בעיטה לצד בשיכול(חזרה בשיכול קידמי) , בעיטה לצד בנסיגה(בעיטה הגנתית – בעיטה נמוכה לברך),רצפים לצד – בעיטה,פטיש, מרפק.
מתקדמים – בעיטה לצד בסיבוב.
יש לבצע כתרגיל מסכם רצפים ידיים ורגליים לצד.
מתקדמים – מספר תוקפים. - הגנות סכין 1 – 360 מלפנים + 360 מהצד. בתנועה ,במקום ,ליד הקיר+ סימולציות. מתקדמים – צמצום טווח.
אימון אגרסיביות – פריצה ממעגל לשק. - עבודת איגרוף בסיס – הגנות נגד אגרופים מעמידה קרבית(הגנות ידיים ושילוב בעיטות) +שילובים על פד פוקוס + קרבות.
- שחרור מחביקות גוף 2 + הפלות(מתקדמים) – – חזרה על – חביקה פתוחה מלפנים, חזרה על חביקה פתוחה מאחור.
שחרור מחביקה סגורה מלפנים, שחרור מחביקה סגורה מאחור. מתקדמים – חביקות גוף מהצד. הפלה בשתי רגליים(דאבל) ורגל אחת(סינגל) והגנות.(זריקת רגליים לאחור וגלגול לאחור). - בעיטות מגל + גנות נגד בעיטות מגל 1 – מתחילים – בעיטת מגל נמוכה(חיצונית ופנימית), אופקית וגבוה. מתקדמים – רצפים עם בעיטות מגל. הגנות:עמידת מוצאה רגילה : בעיטת עצירה נגד בעיטת מגל – עצירה ברגל הקדמית, האחורית(העצירות לירך בתזמון),הגנה פנימית נגד בעיטת מגל לפנים באמות הידיים במקום ובהתקדמות לצד החיי ולצד המת ,הגנה נגד בעיטת מגל נמוכה(בלוק). תרגול בתנועה ובקרב קל.
- שחרורים מחביקות צואר חלק 2 –מתחילים – חזרה על שחרור מחביקה מהצד,מלפנים ומאחור.בתירגול מעבר בין חביקת צואר מאחור לחביקת צואר מהצד.
מתקדמים – שחרור מחביקת צואר מהצד והפלה(כאשר אנחנו נופלים ולא הספקנו לשים את הרגל). גמישות. - אימון שק(רצפים),זוגות, קרבות ואגרסיביות – חימום נגיעות כתפיים ובטן(זוגות וכולם על כולם). תזוזה נכונה, הטיות גוף(8 הטיות). קרבות (1.עבודת ידיים(כולל מרפקים)2.עבודה רגליים(כולל 3.קרקע 4.קרב מלא) + אימון אגרסיביות – פריצה ממעגל לשק. מתקדמים: מספר תוקפים.חישול גוף,קרבות אגרוף,קרבות.
- סימולציות – (הגנה מפני דחיפות + שחרורים מתפיסות חולצה + תפיסת שיער).
- אימון טווח קרוב (מכות מרפק)– שק(תרגול רצפים לפי דרגות) + הגנות נגד בעיטות ברך + קרבות – חזרה על עבודה בטווח קרוב – ברכיות, מרפקים. הגנה נגד ברך לפנים(הורדת המרפקים, עם ראיית בעיטת הברך – יד מול רגל – הורדת היד להגנה ומכת מרפק אנכית למעלה או מכה למפשעה. יד נגדית לרגל – הורדת היד להגנה, ליפוף והטלה תוך כדי מכה לפנים) , הגנה נגד ברך מהצד (הורדת הידיים למטה, ליפוף הירך והטלה תוך כדי מכה לפנים )חישול גוף,קרבות אגרוף כולל מרפק(מיגון מרפק),קרבות.
חודש דצמבר(9 אימונים) –
- הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) 2 – הגנה נגד בעיטה רגילה – עצירה ברגל הקדמית, אחורית.(תזמון מעמידת מוצא).
הגנה נגד בעיטה רגילה-הסטה עם רגל קדמית-כנגד ימין ושמאל. מתקדמים – הגנה נגד בעיטה רגילה – סייד-סטפ צד מת ,צד חי(תזמון, מעמידת מוצא וגם מעמידת פיסוק) והגנה נגד בעיטה רגילה – טיימינג לצד החי(פיסוק קל).חישול גוף,קרבות אגרוף,קרבות. גמישות. - קרקע 1 -כלל הבסיס – בעיטות,היחלצות ממצבים, שחרורים מחביקות.
מתקדמים – הגנה כנגד התקפות ואגרופים, היחלצות מתפיסת גב, הגנה בשכיבה על הקרקע. - אימון שק(רצפים רגליים ידיים),אימון זוגות, קרבות – תרגול רצפים, עבודת זוגות ,הטיות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות .
- הגנות סכין 2 – פתיחת טווח – 360 מלפנים + 360 מהצד. בתנועה ,במקום ,ליד הקיר. מתקדמים עם סכין.
- הגנות סכין 3 – צמצום טווח – הגנות כנגד דקירות סכין עלית ותחתית עם השתלטות.קרב כנגד אדם חמוש בסכין. תרגיל אגרסיבי.
- שחרור מחניקות 3 + סימולציות 2 תוקפים – חזרה על חניקה מלפנים בכף יד, חניקה מאחור במשיכה. שחרור מחניקה מלפנים בדחיפה, שחרור מחניקה מאחור בדחיפה. גמישות.
- הגנות נגד בעיטות מגל לפנים 2 –בעיטות: מתחילים – בעיטת מגל נמוכה(חיצונית ופנימית), אופקית וגבוה. מתקדמים – רצפים עם בעיטות מגל. חזרה: הגנה פנימית נגד בעיטת מגל לפנים באמות הידיים במקום ובהתקדמות צד חיי ומת. חדש: מעמידה מספר 1 :עבודה על בעיטות מגל – הגנה חיצונית נגד בעיטת מגל לפנים – בעיטה בימין, בשמאל למשפע(עיקר ההגנה היא הבעיטה). הגנה חיצונית נגד בעיטת מגל לפנים – אגרוף. תרגול בתנועה ובקרב רגלים .חישול גוף.
- הגנות מקל 1 – צד חי, צד מת. מתקדמים – הגנה נגד מקל בסיבוב –צד חי , הגנה נגד מקל – נקודת תורפה. תרחיש אגרסיבי עם מקלות גומי וקסדות על הראשים. 2 תוקפים- כרית ומקל.
- תרחיש – מועדון (ובדרך אליו)
חודש ינואר (9 אימונים)–
- חזרה על תפיסות ידיים + תפיסות זרוע מהצד במשיכה – שחרור מתפיסת זרוע מהצד במשיכה, שחרור מתפיסת זרוע מהצד בדחיפה. גמישות.
- הגנות מאיום סכין 1 – הגנה מאיום סכין לעורק שמאל , הגנה מאיום סכין לעורק ימין, הגנה מאיום סכין לגורגרת. מתקדמים – הגנות מאיום סכין לבטן, הגנות מאיום סכין מהצד – להב לגורגרת.
- קרבות אימון 36(3) – הגנות נגד אגרופים מעמידה קרבית(ידיים ושילוב בעיטות) + שמאל כנגד שמאל + דקירות ישרות עם סכין – חזרה מעמידת מוצא :שילובי התקפות ידיים לפי דרגה. הגנות: הגנות פנימיות כנגד אגרופים לראש,הגנה כנגד אגרופים לגוף.
מעמידה מס 1 : חדש: הגנה פנימית נגד ימין באמת שמאל, הגנה פנימית נגד שמאל באמת שמאל(התקפה בגב יד שמאל לפנים) , הגנה פנימית נגד ימין – אגרוף שמאל בהחלקה (דגשים:תזמון, ההתקפה היא ההגנה).
קרבות אגרוף. - שחרור מחביקות גוף 3 + הפלות(מתקדמים) – – חזרה : חביקות גוף מקדמיה + מאחורה.
חדש :שחרור מחביקה פתוחה מהצד – (ברך למפסעה, מכת מרפק אופקית ביד הקרובה(ראש התוקף מאחורה),אגרוף ביד הרחוקה(ראש התוקף מקדימה)) ,שחרור מחביקה סגורה מהצד.
מתקדמים –הפלה בשתי רגליים(דאבל) ורגל אחת(סינגל) והגנות.(זריקת רגליים לאחור וגלגול לאחור). - אימון נחישות ואגרסיביות + CONDITIITING תחנות + שקים
- הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) 3 – חזרה על: הגנה פנימית נגד בעיטה רגילה למפסעה מעמידה רפלקסיבית, הגנה חיצונית נגד בעיטה רגילה מעמידה כללית 1 . מתקדמים(דרגה 4) –פריצה, גזיזה, טאטוא (תלוי המנח הגוף לאחר הפריצה).
חדש: הגנה חיצונית באמת שמאל נגד בעיטה רגילה(מעמידה לחיצוניות).חישול גוף. - קרקע 2 – חניקות – שחרור מחניקה מהצד בשכבה, שחרור מחניקה ברכיבה- ידיים כפופות ,שחרור מחניקה ברכיבה ידיים ישרות ,שחרור מחניקה צמודה ברכיבה. קרבות קרקע.
- שחרור מחניקות 4 – חזרה על שחרורים מחניקות מאחור במקום, במשיכה ובדחיפה.
מתקדמים: חניקות והורדות זקיף. גמישות. - אימון שק(רצפים על פד פוקוס ),זוגות, קרבות ואגרסיביות – . קרבות (1.עבודת ידיים(כולל מרפקים)2.עבודה רגליים(כולל 3.קרקע 4.קרב מלא) + אימון אגרסיביות – פריצה ממעגל לשק. מתקדמים: מספר תוקפים.חישול גוף,קרבות אגרוף,קרבות
חודש פברואר(8 אימונים) –
- הגנות נגד מכות בשילוב בעיטות 1 – קרבות(איטי ,רק רגליים,ידיים מול רגליים,שילוב,קרקע).חישול רגליים. עבודה כנגד 2 תוקפים קרב, לאחר מכן תחילה באופן מילולי.
- הגנות סכין 4 – פתיחת טווח – 360 מלפנים + 360 מהצד + תגובה מאחור.צמצום טווח – הגנות כנגד דקירות סכין עלית ותחתית עם השתלטות. קרב כנגד אדם חמוש בסכין. תרגיל אגרסיבי.
- דגש הטיות גוף ,אימון זוגות,רצפי פדים, קרבות –עבודת לחץ + הגנות נגד אגרוף שמאל – ימין 1
לחץ: עבודה כנגד 2 תוקפים. (התקפה מילולית(קבלת החלטות) ולאחר מכן פיזית)
הגנות אגרוף שמאל ימין:
הגנה נגד שמאל ימין – הטיה לאחור(מעמידה רפלקסיבית, צעד לאחור תוף הטיית גוף לאחור והרמת הידיים…), הגנה נגד שמאל ימין – אגרוף מהופך מעמידה מס 1 ,הגנה נגד שמאל ימין מעמידה מס 1 – כמו חיצוניות. חישול גוף. גמישות. - אימון נחישות ואגרסיביות 2 + שחרורים מחביקות צואר חלק 3 + חביקות גוף –שחרור מחביקה מהצד, מאחור. גמישות.
- בעיטות הדיפה + הגנות מבעיטת הדיפה 2 – בעיטות :רגל קידמית, אחורי – בהתקדמות, בנסיגה. בעיטת הגנה לאחור הגנות: הגנה פנימית ,הגנה חיצונית (הסטה) מתקדמים: הגנה חיצונית הדיפה,טאטוא,גזיזה.
- אימון הפלות והורדות 1 (היאבקות + סטריקינג בקרקע) –
- הגנות נגד בעיטות מגל לפנים 3 – מתחילים – בעיטת מגל נמוכה(חיצונית ופנימית), אופקית וגבוה.חזרה על : מעמידה רפלקסיבית/ מס’ 2/חיצוניות (עמידות מוצא שבהם הידיים למטה) – .הגנה חיצונית נגד בעיטת מגל – הדיפה/גזיזה/טאטוא.
- הגנות מאיום סכין 2 – הדגשה של חשיבות המניעה! מתחילים –הגנה מאיום סכין מלפנים,מהצד טווח בינוני.
מאיום סכין לעורק שמאל , הגנה מאיום סכין לעורק ימין,הגנות מאיום סכין לגב.
מתקדמים – הגנות מאיום סכין צמוד לבטן,הגנות מאיום סכין מהצד – להב לגורגרת,הגנה מאיום סכין מאחור-להב הסכין לגורגרת.
חודש מרץ (9 אימונים)–
- אימון שק(רצפים רגליים ידיים),אימון זוגות, קרבות
- קרקע 3 – מכות ובעיטות – בעיטות משכיבה על הגב(הדיפת תוקף) – תוקף 1 ו 2 תוקפים, הגנה מבעיטה לראש מהצד בשכיבה(ITAY GIL),הגנות נגד אגרופים ברכיבה(ישרים ומגלים וכאשר התוקף נשען על יד אחת על הקרקע), הגנות נגד אגרופים ב”גארד”, הגנות נגד אגרופים ברך על המגן. קרבות קרקע.
- הגנות סכין 5 -חזרה: 360 + 360 מהצד . חדש: הגנות יד רפלקסיביות נגד דקירה ישרה, הגנה פנימית נגד דקירה ישרה – צד חי , הגנה נגד דקירה ישרה צד – מת. קרב כנגד אדם חמוש בסכין.
- בעיטות לצד + התקפות לצד + הגנות נגד בעיטות לצד 2 – (מספר תוקפים)
מתחילים – בעיטה לצד. מתקדמים: רצפים עם בעיטה לצד. הגנות: בעיטת עצירה נגד בעיטה לצד – רגל קדמית,הגנה חיצונית באמת יד ימין נגד בעיטה לצד(עמידה מס 1), הגנה חיצונית באמת שמאל נגד בעיטה לצד(מעמידה לחיצוניות).חישול גוף. מספר תוקפים. - שחרור מחביקות גוף + נלסון 4 + הפלות(מתקדמים) –- חזרה על חביקות גוף מקדמיה + מאחורה.
שחרור מחביקה פתוחה מהצד – ראש התוקף מאחורה, ראש התוקף מקדימה ,שחרור מחביקה סגורה מהצד. מתקדמים – חביקות גוף מהצד. הפלה בשתי רגליים(דאבל) ורגלאחת(סינגל)והגנות.(זריקת רגליים לאחור וגלגול לאחור).גמישות. - אימון נחישות, לחץ ואגרסיביות + קרבות+ CONDITIITING תחנות + שקים.
: עבודה כנגד 2 תוקפים. (התקפה מילולית(קבלת החלטות) ולאחר מכן פיזית)
- הגנות מקל 2 – צד חי, צד מת. מתקדמים – הגנה נגד מקל בסיבוב –צד חי , הגנה נגד מקל – נקודת תורפה. תרחיש אגרסיבי עם מקלות גומי וקסדות על הראשים.
- הגנות נגד בעיטות ישרות למפשעה, הדיפה ובעיטות מגל – 4 + שילובים – אימון אגרסיביות – מעבר מסדרון צר לשק.חישול גוף. גמישות.
חודש אפריל(8 אימונים)
- אימון רצפים על כריות, סיבולת, גמישות
- שחרור מחניקות מלפנים + קרקע – חניקות בעמידה – החמרת מצב לחניקות בקרקע – חזרה על: שחרור מצבי בסיס – שחרורים: שחרור מחניקה מהצד בשכבה, שחרור מחניקה ברכיבה, שחרור מחניקה צמודה ברכיבה. קרב קרקע.
- הגנות מאיום סכין 3 – חזרה על: הגנה מאיום סכין לעורק שמאל , הגנה מאיום סכין לעורק ימין. חדש: הגנה מאיום סכין בטווח בינינו ללא מגע, הגנה מאיום סכין חוד לבטן התחתונה צמוד.
- אימון אגרוף + הגנות חיצוניות נגד אגרופים – שילבוי ידיים – ישרים,מעגלים סנוקרות.(התקדמות ונסיגה).
דרגה 3 – 6 הגנות מעמידה לחיצוניות כנגד ימין.(דגש ראש מונמך וצמוד)2 הגנות חיצוניות כנגד שמאל – הגנה חיצונית נגד שמאל , הגנה חיצונית נגד שמאל בהתקדמות. ( עמידת מוצא לחיצוניות מהווה כאן גורם עצמאי ועזר לימודי.
,יש לבצע את הטכניקות גם מעמידת מוצא כאשר יד שמאל המגן נוטה פנימה ואגרוף התוקף חולף מעל היד.).
קרבות (1.עבודת ידיים(כולל מרפקים)2.עבודה רגליים(כולל 3.קרקע 4.קרב מלא).מתקדמים: מספר תוקפים.חישול גוף. - הגנות סכין 6 – חזרה על: 360 + הגנות כנגד דקירות סכין עלית ותחתית עם השתלטות (צה”ל,ITAY GIL). , הגנות יד רפלקסיביות נגד דקירה ישרה, הגנה פנימית נגד דקירה ישרה – צד חי , הגנה נגד דקירה ישרה צד – מת.
- בעיטות לצד + התקפות לצד + הגנות נגד בעיטות לצד 3 – (מספר תוקפים)
– מתחילים – בעיטה לצד. מתקדמים: רצפים עם בעיטה לצד. חזרה על : בעיטת עצירה נגד בעיטה לצד – רגל קדמית, הגנה חיצונית באמת יד ימין נגד בעיטה לצד(עמידה מס 1), הגנה חיצונית באמת שמאל נגד בעיטה לצד(מעמידה לחיצוניות). גמישות. - אימון הפלות והורדות 2 (היאבקות + סטריקינג בקרקע) –
- שחרור מחניקות וחביקות מאחור,מהצד + קרקע – חניקות זקיף בעמידה, בקרקע. חדש: שחרור מחניקת זקיף ITAY GIL גמישות.
- אימון שק(רצפים), זוגות וקרבות – תזוזה נכונה, הטיות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה:
בלוקיםרגליים, ידיים והסטות – דגש על בעיטות מגל והדיפה
חודש מאי(9 אימונים) –
- הגנות נגד בעיטות מגל לפנים 4 – חזרה: מתחילים – בעיטת מגל נמוכה(חיצונית ופנימית), אופקית וגבוה. מתקדמים – רצפים עם בעיטות מגל. הגנות מעמידה מס 1 כנגד רגל ימין התוקף : הגנה חיצונית נגד בעיטת מגל לפנים – בעיטה בימין, בשמאל(עיקר ההגנה היא הבעיטה),אגרוף מעמידה 1. הגנות מעמידה מס 1 כנגד רגל שמאל התוקף: הגנה פנימית נגד בעיטת מגל לפנים – בעיטה לברך, הגנה פנימית נגד בעיטת מגל לפנים – בעיטה למשפסע.חישול גוף. קרבות בדגש על ידיים.
- אימון שק(רצפים),זוגות, קרבות ואגרסיביות – חימום נגיעות כתפיים ובטן(זוגות וכולם על כולם). תזוזה נכונה, הטיות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: הגנות כנגד אגרופים לראש,הגנה כנגד אגרופים לגוף(פנימי וחיצוני),הגנה נגד ימין בהחלקה, הגנות מבעיטת הדיפה. קרבות (1.עבודת ידיים(כולל מרפקים)2.עבודה רגליים(כולל 3.קרקע 4.קרב מלא) + אימון אגרסיביות – פריצה ממעגל לשק. מתקדמים: מספר תוקפים.חישול גוף,קרבות אגרוף,קרבות
- הגנות מקל 3 – צד חי, צד מת. מתקדמים – הגנה נגד מקל בסיבוב –צד חי , הגנה נגד מקל – נקודת תורפה. תרחיש אגרסיבי עם מקלות גומי וקסדות על הראשים. גמישות.
- שחרור מחביקות גוף 5 – חזרה על חביקות גוף מקדמיה + מאחורה. מתקדמים: חביקות גוף מקדימה + מאחורה בהרמה. גמישות.
- הגנות סכין 7 – : חזרה: הגנות כנגד התקפות אגרוף ישרות + הגנות כנגד דקירות ישרות – קרב כנגד אדם חמוש בסכין.
- אימון נחישות ואגרסיביות 3 + CONDITIITING תחנות + שקים .
- הגנות אגרוף ממצבים מיוחדים – עמידה מס’ 1 – פטישים, מכת גב יד בהצלפה ,מכת גב יד בהצלפה בסיבוב- (כאשר פספסתי את המגל שלי ולא פגעתי במטרה), מכת פטיש .
- הגנות חיצוניות נגד אגרופים 3 + אימון אגרוף (כרית ראש) – שילבוי ידיים – ישרים,מעגלים סנוקרות.(התקדמות ונסיגה).
דרגה 3 – 6 הגנות מעמידה לחיצוניות כנגד ימין.(דגש ראש מונמך וצמוד).
2 הגנות חיצוניות כנגד שמאל – הגנה חיצונית נגד שמאל , הגנה חיצונית נגד שמאל בהתקדמות. ( עמידת מוצא לחיצוניות מהווה כאן גורם עצמאי ועזר לימודי.
,יש לבצע את הטכניקות גם מעמידת מוצא כאשר יד שמאל המגן נוטה פנימה ואגרוף התוקף חולף מעל היד.) - בעיטות לצד + התקפות לצד + הגנות נגד בעיטות לצד 3 – (מספר תוקפים)
– חזרה: בעיטות לצד על כריות. הגנות :הגנה נגד בעיטה לצד – עמידה מס 2 ,הגנה פנימית באמת ימין נגד בעיטה לצד (כללית 1 הפוכה). - הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) 5 – חזרה על: הגנה פנימית נגד בעיטה רגילה למפסעה מעמידה רפלקסיבית, הגנה חיצונית נגד בעיטה רגילה(עמידה מס 1). מתקדמים –פריצה,גזיזה,טאטוא.(תלוי במנח הגוף לאחר הפריצה) הגנה חיצונית באמת שמאל נגד בעיטה רגילה(מעמידה לחיצוניות).חישול גוף.
חודש יוני (8 אימונים)–– חודש מבחנים(גם אם אתם לא נחבנים אתם תעברו על החומר לקראת המועד הבאה)
- אימון אגרוף(שילובים על פד פוקוס) + הטיות גוף(לצד חי.)
- הגנות נגד בעיטות מגל לפנים 5 – מעמידת מוצא –חזרה על : – הגנה נגד בעיטת מגל לצלעות – ליפוף . עמידה מס 2′ – הגנה נגד בעיטת מגל – פריצה. הגנה נגד בעיטת מגל – גזיזה, טאטוא(תלוי במנח הרגל לאחר הפריצה). הגנה כנגד בעיטת מגל לאחור בסיבוב. חישול גוף.
- אימון נחישות ואגרסיביות 3 + שחרורים מחביקות צואר חלק 4 + חביקות גוף –שחרור מחביקה מהצד, מאחור. גמישות.
- קרקע 5 – מכות ובעיטות – בעיטות משכיבה על הגב(הדיפת תוקף) – תוקף 1 ו 2 תוקפים, הגנה מבעיטה לראש מהצד בשכיבה(ITAY GIL),הגנות נגד אגרופים ברכיבה(ישרים ומגלים וכאשר התוקף נשען על יד אחת על הקרקע), הגנות נגד אגרופים ב”גארד”, הגנות נגד אגרופים ברך על המגן. קרב קרקע – המטרה לקום מהר ככל הניתן.(אחד תוקף השני מגן). גמישות.
- אימון הכנה למבחן דרגות (דרגות)1 – קיץ – מעבר על החומר לפי הסילבוס.
- אימון הכנה למבחן דרגות (דרגות)2 – קיץ – מעבר על החומר לפי הסילבוס.
- אימון אגרוף(שילובים על פד פוקוס) + הטיות גוף(מגלים – ROLL UNDERS)
- הגנות מאיום סכין לקיר 2 – חזרה על :הגנה מאיום סכין לעורק שמאל לקיר, הגנה מאיום סכין לעורק ימין לקיר, הגנה מאיום סכין לה ב לגורגרת לקיר – תרגיל של ITAY GIL.
הגנה מאיום סכין מאחור לקיר – להב הסכין לגורגרת, הגנה נאיום סכין מאחור – חוד לגב, הגנה מאיום סכין מאחור – להב על העורף. - אימון שק(רצפים), זוגות וקרבות – תרגול רצפים לפי דרגות, הטיות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות. קרבות. אגרסיביות – מסדרון מטרידים ומתקילים, פריצה ממעגל לשק.
חודש יולי (9 אימונים)–
- אימון אגרוף קלאסי – רצפי בסיס – כריות פוקוס
- שילובים – המשך לאימון 86
- שחרורים מחביקות צואר חלק 5 + קרקע –חזרה על : שחרור מחביקה מהצד, מלפנים ומאחור. בתירגול מעבר בין חביקת צואר מאחור לחביקת צואר מהצד.שחרור מחביקת צואר מהצד והפלה(כאשר אנחנו נופלים ולא הספקנו לשים את הרגל). גמישות.
- אימון הפלות והורדות 2 (היאבקות + סטריקינג בקרקע) –
- בעיטות בסיבוב – בעיטה לצד בסיבוב (פגיעה גוף או ראש).בעיטת מגל לאחור בסיבוב(פגיעה גוף או ראש), בעיטת סטירה חיצונית בסיבוב (פגיעה לראש) . דגש צעד מחוץ לרגלי התוקף ברגל הקדמית ומבט מהיר מעבר לכתף.
- אימון שילובים – בדגש על מגלים, ברכיות ומרפקים
- הגנות סכין 8 – הגנה נגד סכין בשיסוף – הטיה והגנה לצד החי ולצד המת. הגנה נגד סכין בשיסוף – פריצה והגנה לצד החי ולצד המת. + קרקע 6 – סכין דקירות ואיומים – : איום סכין ברכיבה עורק שמאל, עורק ימין , דקירות סכין ברכיבה, דקירות סכין ב”גארד”.
- שחרור מחניקות 6 – שחרור מחניקה לקיר – מלפנים לא צמודה, שחרור מחניקה לקיר – צמודה מלפנים, שחרור מחניקה לקיר – דחיפה מאחור , שחרור מחניקה לקיר – צמודה לאחור
חודש אוגוסט (9 אימונים)-
- שחרור מחביקות גוף + נלסון 6 + הפלות(מתקדמים) – חזרה על חביקות גוף מקדמיה + מאחורה,חביקות גוף מקדימה + מאחורה בהרמה. מתקדמים – חביקות גוף מהצד.גמישות.
- אימון שק(רצפים), זוגות וקרבות – תרגול רצפים לפי דרגות, הטיות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות. קרבות. אגרסיביות – מסדרון מטרידים ומתקילים, פריצה ממעגל לשק.
- מקל נגד סכין
- הגנה מאיום אקדח 3 – חזרה על אקדח מלפנים ראש, בטן, אקדח מהצד חיצוני,פנימי.
חדש: אקדח מאחור. - אימון נחישות ואגרסיביות + CONDITIITING תחנות + שקים
- הגנות מקל 4: – צד חי, צד מת. מתקדמים – הגנה נגד מקל בסיבוב –צד חי , הגנה נגד מקל – נקודת תורפה. תרחיש אגרסיבי עם מקלות גומי וקסדות על הראשים.
- *חומר מיוחד -בעיטות בניתור – מתחילים – ניתור ברגל ימין ובעיטה רגילה ברגל ימין מתקדמים – בעיטה רגילה ובעיטה מגל בניתור ברגל הבסיס, בעיטת מגל בניתור , בעיטת מגל כפולה בניתור (בעיטת מגל אופקית).