לו”ז אימונים שנתי ילדים

לו”ז אימוני קרב מגע לילדים – שנתי ערכתי

תוכנית האימונים הזו היא עבור קבוצת הילדים.
*תוכנת האימונים היא ערכתית לשנה ועלולה להשתנות ולכן אין לראות התחייבות בתוכנית.

חודש ספטמבר (8 אימונים)- 

1. אימון ראשון תחילת שנה – מכות ידיים רגליים – עמידות מוצא – הגנות 360 רגיל ו קרוב לקיר.
2. שחרור מתפיסות ידיים – יד מול יד, יד נגדית , שתי ידיים למטה ,שתי ידיים למעלה, שחרור מתפיסת ידיים מאחור(בעיטה הגנה לאחור לברך או למפשעה),שחור מתפיסת ידיים מאחור במשיכה, שחרור מתפיסת יד בשתי ידיים למעלה ,שחרור מתפיסת יד בשתי ידיים למעלה, שחרור מתפיסת יד בשתי ידיים למטה – רווח , שחרור מתפיסת יד בשתי ידיים למטה – צמוד.
3. אימון אגרוף + הגנות פנימיות כנגד אגרופים 1 – הגנה פנימית רפלקסיבית (מעמידת פיסוק ,הטיית ראש והסטה יד התוקף פנימה.),הגנה פנימית נגד שמאל בכף יד ימין, הגנה פנימית נגד ימין בכף יד שמאל(במקום ובהתקדמות),הגנה פנימית נגד אגרופים למטה, הגנה חיצונית נגד אגרופים למטה, הגנה נגד ימין – אגרוף שמאל בהחלקה מעמידה מוצא רגילה(דגשים:תזמון, ההתקפה היא ההגנה).
4. שחרור מחניקות 1 – צהובה – מניעת חניקה, שחרור מחניקה מלפנים בכף היד, שחרור מחניקה מאחור במשיכה.
5. אימון טווח רחוק – בעיטה רגילה למפסעה, בעיטה רגילה לסנטר(כריות ועקב) – 2 מצבים רגל בסיס, בעיטת מגל נמוכה, בעיטת מגל אופקית. בעיטת מגל אופקית בהטעיה. כתום – בעיטה רגילה ובעיטת מגל ברגל השנייה.
6. שחרורים מחביקות צואר חלק 1 – שחרור מחביקת צוואר מהצד, שחרור מחביקת צואר מלפנים, שחרור מחביקת צואר מאחור. בתירגול מעבר בין חביקת צואר מאחור לחביקת צואר מהצד.
7. אימון טווח קרוב – אימון שק – ברכיות – לפנים, מהצד – עבודה בקלינץ. מכות מרפק – 7 – צהוב. מרפק נגד קבוצה – כתום. עבודה עצמית ושילוב בצורה עצמית – שקים וכריות . אימון אגרסיביות –  מעבר מסדרון צר לשק.
8. שחרורים מתפיסות חולצה + הגנה מפני דחיפות – לא אגרסבי – שחרור חולצה –בריח על האגודל, שחרור חולצה – מכת פרקי אצבעות, שחרור חולצה 2 ידיים(הורדה-itay gil) אגרסיבי – שחרור חולצה כמו שחרור מחניקה , שחרור חולצה 2 ידיים צמוד או קיר(מרפק), שחרור מתפיסת חולצה מאחור. הגנה מפני דחיפה – רגיל(אגרסיבי ולא אגרסיבי) והשתלטות.

חודש אוקטובר –(8 אימונים)-

9. שחרור מחביקות גוף 1 – שחרור מחביקת פתוחה מלפנים – (תפיסה גבוה – הרחקה באגודלים בעיניים/מכה פיסת יד מהצד ללסת תוך התחמקות בסיבוב להפלה. תפיסה נמוכה – מכת מרפק אנכית למעטה/פיסת יד מהצד ללסת תוך התחמקות בסיבוב להפלה.) , שחרור מחביקת גוף מאחור
10. הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) 1 – שילובי ידיים- רגלים עם בעיטה רגילה. הגנה פנימית נגד בעיטה רגילה למפסעה( הגנה רפלקסיבית), הגנה חיצונית נגד בעיטה רגילה מעמידה 1. מתקדמים(חומה) –פריצה,גזיזה,טאטוא.
11. אימון אגרוף + הגנות פנימיות כנגד אגרופים 2 – הגנה פנימית רפלקסיבית (מעמידת פיסוק ,הטיית ראש והסטה יד התוקף פנימה.),הגנה פנימית נגד שמאל בכף יד ימין, הגנה פנימית נגד ימין בכף יד שמאל(במקום ובהתקדמות),הגנה פנימית נגד אגרופים למטה, הגנה חיצונית נגד אגרופים למטה, הגנה נגד ימין – אגרוף שמאל בהחלקה מעמידה מוצא רגילה(דגשים:תזמון, ההתקפה היא ההגנה).
12. שחרור מתפיסת שיער – כתומה – שחרור מתפיסת שיער מלפנים יד אחת , שחרור מתפיסת שיער מלפנים 2 ידיים. ירוקה – שחרור מתפיסות שיער מהצד – צד ימין, שחרור מתפיסת שיער מהצד – צד שמאל, שחרור מתפיסת שיער צד מת וצד חי.
13. אימון אגרוף + הגנות חיצוניות נגד אגרופים 1 – שילבוי ידיים – ישרים,מעגלים סנוקרות.(התקדמות ונסיגה). 5 הגנות מעמידה לחיצוניות .הגנה מספר 6 – מעמידה 2. הגנה חיצונית נגד ימין באגרוף מהופך(מעמידה לחיצוניות) – דגש ראש מונמך וצמוד. ירוקה – הגנה חיצונית נגד שמאל , הגנה חיצונית נגד שמאל בהתקדמות.
14. בעיטות הדיפה + הגנות מבעיטת הדיפה 1 – בעיטות :רגל קידמית, אחורי – בהתקדמות, בנסיגה. בעיטת הגנה לאחור  הגנות: הגנה פנימית ,הגנה חיצונית (הסטה) מתקדמים: הגנה חיצונית הדיפה,טאטוא,גזיזה.
15. שחרור מחניקות 2 – חזרה על חניקה מלפנים בכף יד, חניקה מאחור במשיכה.
    שחרור מחניקה מלפנים בדחיפה, שחרור מחניקה מאחור בדחיפה.
16. אימון שק, זוגות וקרבות – תזוזה נכונה, הגנות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: הגנות כנגד אגרופים לראש,הגנה כנגד אגרופים לגוף(פנימי וחיצוני),הגנה נגד ימין בהחלקה, הגנות מבעיטת הדיפה. קרבות + אימון אגרסיביות – פריצה ממעגל לשק.

חודש נובמבר (8 אימונים)-

17. בעיטת לצד – בעיטות לצד מעמידת פיסוק , בעיטה לצד בשיכול(חזרה בשיכול קידמי) , בעיטה למד בנסיגה(בעיטה הגנתית – בעיטה נמוכה לברך). ירוקה – בעיטה לצד בסיבוב.
18. שחרורים מחביקות צואר חלק 2 – חזרה על שחרור מחביקה מהצד,מלפנים ומאחור.בתירגול מעבר בין חביקת צואר מאחור לחביקת צואר מהצד.
    חדש –  שחרור מחביקת צואר מהצד והפלה(כאשר אנחנו נופלים ולא הספקנו לשים את הרגל).
19. שחרור מחביקות גוף 2 – חזרה על – חביקה פתוחה מלפנים, חזרה על חביקה פתוחה מאחור.
    שחרור מחביקה סגורה מלפנים, שחרור מחביקה סגורה מאחור.
20. הגנות סכין 1 – 360 מלפנים + 360 מהצד. בתנועה ,במקום ,ליד הקיר. מתקדמים עם סכין. אימון אגרסיביות – פריצה ממעגל לשק.
21. הגנות נגד אגרופים מעמידה מס 1 – חזרה: התקפות ידיים,הגנות פנימיות כנגד אגרופים לראש,הגנה כנגד אגרופים לגוף + חדש:   ירוקה – הגנה פנימית נגד ימין באמת שמאל, הגנה פנימית נגד שמאל באמת שמאל(התקפה בגב יד שמאל לפנים) , הגנה פנימית נגד ימין – אגרוף שמאל בהחלקה (דגשים:תזמון, ההתקפה היא ההגנה).
22. הגנות נגד בעיטות מגל לפנים 1 –  בעיטות: בעיטת מגל נמוכה(חיצונית ופנימית), אופקית וגבוה. הגנות:עמידת מוצאה רגילה : בעיטת עצירה נגד בעיטת מגל – עצירה ברגל הקדמית, האחורית(העצירות לירך בתזמון),הגנה פנימית נגד בעיטת מגל לפנים באמות הידיים(עם צעד ומכת גב יד ימין בהצלפה עם עמידה במקום ואגרוף שמאל),הגנה נגד בעיטת מגל נמוכה(בלוק). תרגול בתנועה ובקרב קל.
23. שחרורים מתפיסות חולצה + הגנה מפני דחיפות – לא אגרסבי – שחרור חולצה –בריח על האגודל, שחרור חולצה – מכת פרקי אצבעות, שחרור חולצה 2 ידיים(הורדה-itay gil) אגרסיבי – שחרור חולצה כמו שחרור מחניקה , שחרור חולצה 2 ידיים צמוד או קיר(מרפק), שחרור מתפיסת חולצה מאחור. הגנה מפני דחיפה – רגיל(אגרסיבי ולא אגרסיבי) והשתלטות.
24. אימון טווח קרוב (מכות מרפק)– שק + הגנות נגד בעיטות ברך + קרבות – חזרה על עבודה בטווח קרוב – ברכיות, מרפקים. הגנה נגד ברך לפנים(הורדת המרפקים, עם ראיית בעיטת הברך – יד מול רגל – הורדת היד להגנה ומכת מרפק אנכית למעלה או מכה למפשעה. יד נגדית לרגל – הורדת היד להגנה, ליפוף והטלה תוך כדי מכה לפנים) , הגנה נגד ברך מהצד (הורדת הידיים למטה, ליפוף הירך והטלה תוך כדי מכה לפנים )

חודש דצמבר(9 אימונים) –  

25. הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) 2 –  – הגנה נגד בעיטה רגילה – עצירה ברגל הקדמית, אחורית.(תזמון מעמידת מוצא) הגנה נגד בעיטה רגילה – סייד-סטפ צד מת ,צד חי(תזמון, מעמידת מוצא וגם מעמידת פיסוק) והגנה נגד בעיטה רגילה – טיימינג לצד החי(פיסוק קל)..
26. קרקע 1 – שחרורים מחביקות ותפיסת ידיים בשכיבה – שחרור מחביקת צוואר מהצד בשכיבה (2 אפשרויות , הוצאת אגן, הפיכה) , שחרור מחביקת צואר מהצד בשכיבה ראש התוקף מורד, שחרור תפיסת ידיים בשכיבה, שחרור מחביקת צוואר בשכיבה ברכיבה צמודה.
27. אימון שק, זוגות וקרבות – תזוזה נכונה ,הגנות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות . אימון אגרסיביות – מעבר קהל
28. הגנות סכין 2 – 360 מלפנים + 360 מהצד. בתנועה ,במקום ,ליד הקיר. מתקדמים עם סכין
29. הגנות סכין 3 – חזרה על : חזרה על 360 מלפנים + 360 מהצד.חדש: הגנות כנגד דקירות סכין עלית ותחתית עם השתלטות (צה”ל,ITAY GIL). תרגיל אגרסיבי.
30. שחרור מחניקות 3 – חזרה על חניקה מלפנים בכף יד, חניקה מאחור במשיכה.
    שחרור מחניקה מלפנים בדחיפה, שחרור מחניקה מאחור בדחיפה.
31. הגנות נגד בעיטות מגל לפנים 2 –בעיטות: בעיטת מגל נמוכה(חיצונית ופנימית), אופקית וגבוה. חזרה: הגנה פנימית נגד בעיטת מגל לפנים באמות הידיים(עם צעד ומכת גב יד ימין בהצלפה עם עמידה במקום ואגרוף שמאל). חדש: מעמידה מספר 1 :עבודה על בעיטות מגל – הגנה חיצונית נגד בעיטת מגל לפנים – בעיטה בימין, בשמאל למשפע(עיקר ההגנה היא הבעיטה). הגנה חיצונית נגד בעיטת מגל לפנים – אגרוף. תרגול בתנועה ובקרב קל.
32. אימון טווח קרוב- בינינו – אימון שק – אגרופים-ברכיות -מרפקים –  ברכיות לפנים ומהצד,מכות מרפק (7),הגנות גוף(8 הטיות). קרבות 
33. תרחיש – מועדון (ובדרך אליו)

חודש ינואר (9 אימונים)–

34. חזרה על תפיסות ידיים + תפיסות זרוע מהצד במשיכה – שחרור מתפיסת זרוע מהצד במשיכה, שחרור מתפיסת זרוע מהצד בדחיפה.
35. הגנות מאיום סכין 1 – הגנה מאיום סכין לעורק שמאל , הגנה מאיום סכין לעורק ימין, הגנה מאיום סכין להב לגורגרת – תרגיל של ITAY GIL.
36. הגנות נגד אגרופים מעמידה מס 1 – אימון 2  – חזרה מעמידת מוצא : התקפות ידיים,הגנות פנימיות כנגד אגרופים לראש,הגנה כנגד אגרופים לגוף.
    מעמידה מס 1 : חדש:  הגנה פנימית נגד ימין באמת שמאל, הגנה פנימית נגד שמאל באמת שמאל(התקפה בגב יד שמאל לפנים) , הגנה פנימית נגד ימין – אגרוף שמאל בהחלקה (דגשים:תזמון, ההתקפה היא ההגנה).
37. שחרור מחביקות גוף 3 – חזרה : חביקות גוף מקדמיה + מאחורה.
    חדש :שחרור מחביקה פתוחה מהצד – (ברך למפסעה, מכת מרפק אופקית ביד הקרובה(ראש התוקף מאחורה),אגרוף ביד הרחוקה(ראש התוקף מקדימה)) ,שחרור מחביקה סגורה מהצד.
38. מכות ידיים ובעיטות מיוחדות – בחימום :עבודת אגרוף
    מכות ידיים: מכת גב יד בהצלפה ,מכת גב יד בהצלפה בסיבוב- (כאשר פספסתי את המגל(אגרוף או בעיטה) שלי ולא פגעתי במטרה), מכת פטיש . בעיטות לאחור – בעיטת סנוקר לאחור , בעיטה רגילה לאחור , בעיטת הדיפה לאחור.
39. הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) 3 – חזרה על: הגנה פנימית נגד בעיטה רגילה למפסעה( הגנה רפלקסיבי), הגנה חיצונית נגד בעיטה רגילה מעמידה כללית 1 . מתקדמים(חומה) –פריצה, גזיזה, טאטוא (תלוי המנח הגוף לאחר הפריצה).
    חדש: הגנה חיצונית באמת שמאל נגד בעיטה רגילה(מעמידה לחיצוניות).
40. קרקע 2 – חניקות – שחרור מחניקה מהצד בשכבה, שחרור מחניקה ברכיבה- ידיים כפופות ,שחרור מחניקה ברכיבה ידיים ישרות ,שחרור מחניקה צמודה ברכיבה
41. שחרור מחניקות 4 – חזרה על שחרורים מחניקות במקום, במשיכה ובדחיפה.
    חדש: שחרור מחניקה מהצד – מרחוק, שחרור מחניקה מהצד – מקרוב.
42. אימון שק, זוגות וקרבות – הגנות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות(הגנות פנימיות כנגד אגרופים לראש,הגנה כנגד אגרופים לגוף). קרבות

חודש פברואר(8 אימונים) –

43. עבודת לחץ + הגנות נגד אגרוף שמאל – ימין 1
    לחץ: עבודה כנגד 2 תוקפים. (התקפה מילולית(קבלת החלטות) ולאחר מכן פיזית)
    הגנות אגרוף שמאל ימין:
    הגנה נגד שמאל ימין – הטיה לאחור(מעמידה רפלקסיבית, צעד לאחור תוף הטיית גוף לאחור והרמת הידיים…), הגנה נגד שמאל ימין – אגרוף מהופך מעמידה מס 1  ,הגנה נגד שמאל ימין מעמידה מס 1 – כמו חיצוניות.
44. אימון שק, זוגות וקרבות – דגש טווח רחוק, הגנות נגד מכות בשילוב בעיטות(הגנה פנימית נגד אגרוף שמאל- בעיטה רגילה בשמאל,הדיפה,בעיטה לצד,בעיטת עצירה עם הרגל האחורית,מגל נמוך ואופקי). קרבות(רק ידיים,רק רגליים,שילוב).
45. בעיטות הדיפה + הגנות מבעיטת הדיפה 2 – בעיטות :רגל קידמית, אחורי – בהתקדמות, בנסיגה. בעיטת הגנה לאחור  הגנות: הגנה פנימית ,הגנה חיצונית (הסטה) מתקדמים: הגנה חיצונית הדיפה,טאטוא,גזיזה.
46. 360 + שחרור מחניקות 5 – 360 במקום(לאט ובמהירות),בתנועה,פיתוח מבט ציפור –מספרים(3 אנשים)– שחרור מחניקה לקיר – חזרה: שחרור מחניקה בדחיפה .חדש – מלפנים לא צמודה, שחרור מחניקה לקיר – צמודה מלפנים, שחרור מחניקה לקיר – דחיפה מאחור , שחרור מחניקה לקיר – צמודה לאחור
47. הגנות נגד בעיטות מגל לפנים 3 – חזרה על : מעמידה 1 – הגנה חיצונית נגד בעיטת מגל לפנים – בעיטה בימין, בשמאל(עיקר ההגנה היא הבעיטה),אגרוף. מעמידת מוצא – בעיטות עצירה  נגד בעיטת מגל – עצירה ברגל הקדמית, האחורית(העצירות לירך בתזמון),הגנה נגד באמות הידיים(עם צעד ואגרוף ימין או עם עמידה במקום ואגרוף שמאל),הגנה נגד בעיטת מגל נמוכה(בלוק). בתנועה וקרב.
48. שחרורים מחביקות צואר חלק 3 –שחרור מחביקה מהצד,מלפנים ומאחור.
    כחולה – שחרור מחביקת צואר מהצד והפלה(כאשר אנחנו נופלים ולא הספקנו לשים את הרגל).
49. קרקע 3 – מכות ובעיטות – בעיטות משכיבה על הגב(הדיפת תוקף) – תוקף 1 ו 2 תוקפים, הגנה מבעיטה לראש מהצד בשכיבה(ITAY GIL),הגנות נגד אגרופים ברכיבה(ישרים ומגלים וכאשר התוקף נשען על יד אחת על הקרקע), הגנות נגד אגרופים ב”גארד”, הגנות נגד אגרופים ברך על המגן. קרבות קרקע
50. הגנות נגד בעיטות מגל לאחור 1 – הגנה נגד בעיטת מגל לאחור – בעיטה בימין , הגנה נגד בעיטת מגל לאחור – בעיטה בשמאל , הגנה נגד בעיטת מגל לאחור – אגרוף בשמאל.
    הגנה נגד בעיטת מגל בסיבוב – בעיטה . חומה – הגנה נגד בעיטת מגל לאחור פריצה (עמידה מס 1)

חודש מרץ (9 אימונים)–

51. בעיטות – בעיטות לצד + בעיטות הדיפה.
52. הגנות 360 –משחק נגיעות. חזרה על: התקפות בסיסיות עם כף היד ובעיטה. הגנות 360 מלפנים בזוגות ולאחר מכן עם כרית. במידה והקבוצה מתקדמת – 360 מהצד. גמישות.
53. מכות ידיים פיסת יד – תזוזה(התקדמות,נסיגה,לצדדים,סייד-סטפ) – מכות פיסת יד מלפנים ומהצד (במקום,בהתקדמות ונסיגה). כושר.
54. הגנות נגד בעיטות לצד  – בעיטת עצירה נגד בעיטה לצד – רגל קדמית,הגנה חיצונית באמת יד ימין נגד בעיטה לצד(עמידה מס 1). כושר.
55. שחרור מחביקות גוף  – חזרה על חביקות גוף מקדמיה + מאחורה.
    שחרור מחביקה פתוחה מהצד – ראש התוקף מאחורה, ראש התוקף מקדימה ,שחרור מחביקה סגורה מהצד. גמישות.
56. עבודת לחץ + אימון שק, זוגות וקרבות –
    לחץ: עבודה כנגד 2 תוקפים. אימון שק וקרבות: הגנות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות. קרבות.
57. שחרור מחביקות גוף  – חזרה על חביקות גוף  מאחורה. כושר.
58. הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) – הגנה נגד בעיטה רגילה – עצירה ברגל הקדמית, אחורית.(תזמון מעמידת מוצא) הגנה נגד בעיטה רגילה – סייד-סטפ צד מת ,צד חי(תזמון, מעמידת מוצא וגם מעמידת פיסוק) והגנה נגד בעיטה רגילה – טיימינג לצד החי(פיסוק קל).אימון אגרסיביות –  מעבר מסדרון צר לשק. כושר.
59. הגנות נגד בעיטות מגל לפנים  -: הגנה פנימית נגד בעיטת מגל לפנים באמות הידיים(עם צעד ומכת גב יד ימין בהצלפה עם עמידה במקום ואגרוף שמאל)

חודש אפריל (8 אימונים)

60. מניעת התקרבות תוקף – טווח רחוק – בעיטה, טווח בינוני,קרוב – מכת פיסת יד לשקע חזה “זוז”. לאחר מכן מיד לצעוק “תעזרו לי” או לברוח.
61. שחרור מחביקות גוף  – חזרה על חביקות גוף  מאחורה.
    שחרור מחביקה פתוחה מהצד – ראש התוקף מאחורה, ראש התוקף מקדימה ,שחרור מחביקה סגורה מהצד.
62. אימון אגרוף(עבודה על כריות פוקוס)  – תזוזה(התקדמות,נסיגה,לצדדים,סייד-סטפ) – אגרופים ישרים – במקום,בהתקדמות,בנסיגה. שילובים:
    1.מכת פיסת יד שמאל-ימין בהתקדמות
    2.מכת פיסת יד שמאל-ימין במקום ושמאל בהתקדמות
    3.מכת פיסת יד מהצד ומכה ישר עם היד השנייה
    4.אגרוף שמאל- ימין במקום ושמאל בהתקדמות
    5.אגרוף מגל ואגרוף ישר עם היד השנייה
    6.אגרוף מגל ואגרוף סנוקרת עם היד השנייה
63. אימון שק(רצפים לפנים) וזוגות –
    1. אגרוף שמאל-ימין לפנים ובעיטה רגילה למפשעה עם רגל ימין או רגל שמאל.
    2. אגרוף שמאל-ימין לפנים ובעיטה מגל נמוכה חיצונית ברגל ימין/שמאל.
    3. בעיטה רגילה למפשעה שמאל והמשך לאגרוף פטיש למטה בימין
    4.בעיטה רגילה למפשעה בשמאל ובימין
    5.בעיטה רגילה ובעיטה מגל ברגל השנייה
    מעגל התקלות עם כריות.
64. שחרור מתפיסות ידיים – יד מול יד, יד נגדית , שתי ידיים למטה ,שתי ידיים למעלה. שחרור מתפיסת ידיים מאחור(בעיטה הגנה לאחור לברך או למפשעה),שחור מתפיסת ידיים מאחור במשיכה.
65. הגנות נגד בעיטות לצד 2 – חזרה על : בעיטת עצירה נגד בעיטה לצד – רגל קדמית, הגנה חיצונית באמת יד ימין נגד בעיטה לצד(עמידה מס 1), הגנה חיצונית באמת שמאל נגד בעיטה לצד(מעמידה לחיצוניות).
    הגנה מאיום סכין מלפנים – חוד הסכין לגורגרת.
66. שחרור מחניקות  – שחרור חניקה מלפנים , שחרור מחניקה מאחור במשיכה.
67. אימון אגרוף + הגנות חיצוניות נגד אגרופים 2 – שילבוי ידיים – ישרים,מעגלים סנוקרות. הגנה חיצונית נגד ימין באגרוף מהופך(מעמידה לחיצוניות) – דגש ראש מונמך וצמוד. הגנה חיצונית נגד שמאל , הגנה חיצונית נגד שמאל בהתקדמות.
68. מכות ידיים – אגרופים  – תזוזה(התקדמות,נסיגה,לצדדים,סייד-סטפ) – חזרה על :אגרופים ישרים
    חדש: אגרפי מגל, סנוקרות.

חודש מאי(9 אימונים) –

68. הגנות נגד בעיטות מגל לפנים 5 – – חזרה על : הגנה חיצונית נגד בעיטת מגל לפנים – בעיטה בימין, בשמאל(עיקר ההגנה היא הבעיטה),אגרוף מעמידה 1
69.  מכות מרפק – 3 מרפקים מלפנים, 3 מרפקים מאחור, מרפק מהצד.
70. אימון שק(רצפים לפנים) וזוגות – הגנות גוף(8 הטיות). עיקר ההגנה היא הגנות גוף למטה כנגד מגל.
    1. מכת פיסת יד עם הצד
    2.אגרוף מגל בהתחלפות
    3. אגרוף מגל ואגרוף ישר עם היד השנייה
    מעגל התקלות עם כריות.
71.  שחרור מחביקות צואר – שחרור מחביקת צואר מהצד.
72. שחרור מחביקות גוף 5 – חזרה על חביקות גוף מקדמיה + מאחורה.
    חדש: חביקות גוף מקדימה + מאחורה בהרמה.
73. בעיטות – בעיטות ברך גבוהה, מהצד.
74. הגנות נגד בעיטות רגילות (ישרות) 5 – חזרה על: הגנה פנימית נגד בעיטה רגילה למפסעה( הגנה רפלקסיבי), הגנה חיצונית נגד בעיטה רגילה(עמידה מס 1). מתקדמים(חומה) –פריצה,גזיזה,טאטוא.(תלוי במנח הגוף לאחר הפריצה) הגנה חיצונית באמת שמאל נגד בעיטה רגילה(מעמידה לחיצוניות).
75. בעיטות מגל – בעיטת מגל נמוכה, בעיטת מגל אופקית
76. הגנה כנגד בעיטה ישרה  – הגנה פנימית נגד בעיטה רגילה למפסעה.

חודש יוני (8 אימונים)–– חודש מבחנים(גם אם אתם לא נחבנים אתם תעברו על החומר לקראת המועד הבאה)

78. הגנות נגד אגרוף ישר לפנים – הגנה פנימית נגד אגרוף ימין בכף יד שמאל , הגנה פנימית נגד אגרוף שמאל בכף יד ימין.
79. קרקע 5 – חזרה: בעיטות משכיבה על הגב(הדיפת תוקף) – תוקף 1 ו 2 תוקפים.
80. אימון הכנה למבחן דרגות (חגורות)1 – קיץ – מעבר על החומר לפי הספר
81. אימון הכנה למבחן דרגות (חגורות)2 – קיץ – מעבר על החומר לפי הספר + מבחן תאורטי
82. אימון הכנה למבחן דרגות (חגורות)3 – קיץ – מבחן מעשי
83. אימון שק, זוגות וקרבות – הגנות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות. קרבות
85. אגרסיביות – מסדרון מטרידים ומתקילים, פריצה ממעגל לשק.

חודש יולי (9 אימונים)–

86. אימון שק(רצפים טווח קרוב) וזוגות – חזרה על 7 סוגי מרפקים באוויר ועל הכריות.
    שילובים:
    1. מרפקים אופקים ו 2 ברכיות
    2.בעיטה רגילה למפשעה והמשך לברך נגדית.
    בן זוג מתקיל עם עיניים סגורות.
    
87. שחרורים מחביקות צואר חלק 4 –חזרה על : שחרור מחביקה מהצד, מלפנים ומאחור. בתירגול מעבר בין חביקת צואר מאחור לחביקת צואר מהצד.שחרור מחביקת צואר מהצד והפלה(כאשר אנחנו נופלים ולא הספקנו לשים את הרגל).
88. בעיטות בסיבוב – בעיטה לצד בסיבוב (פגיעה גוף או ראש).
89. שחרור מתפיסת שיער – כתומה – שחרור מתפיסת שיער מלפנים יד אחת , שחרור מתפיסת שיער מלפנים 2 ידיים.
90. שחרור מחניקות  – שחרור מחניקה מלפנים, שחרור מחניקה מאחור במשיכה

חודש אוגוסט (9 אימונים)-

95. שחרור מחביקות גוף 6 חזרה – חזרה על חביקות גוף מקדמיה + מאחורה,חביקות גוף מקדימה + מאחורה בהרמה.
96. אימון שק, זוגות וקרבות – הגנות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות. קרבות
97. אימון שק, זוגות וקרבות – הגנות גוף(8 הטיות), תרגול הגנות בתנועה: בלוקים רגליים, ידיים והסטות. קרבות
98. *חומר מיוחד – מכות ידיים מיוחדות – מכת גב יד בהצלפה ,מכת גב יד בהצלפה בסיבוב- (כאשר פספסתי את המגל שלי ולא פגעתי במטרה), מכת פטיש .
99. *חומר מיוחד -בעיטות בניתור – כתומה – ניתור ברגל ימין ובעיטה רגילה ברגל ימין חומה – בעיטה רגילה ובעיטה מגל בניתור ברגל הבסיס, בעיטת מגל בניתור , בעיטת מגל כפולה בניתור (בעיטת מגל אופקית).
100. חופש או אימון פתוח
101. חופש או אימון פתוח

“I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times.
“Bruce Lee