כיצד למנוע או לטפל בפציעות ספורט ?
קודם כל חייב לומר כי פציעות ספורט הן חלק בלתי נפרד מאימונים בענפי הספורט השונים ובבפרט קרב מגע.כמעט ולא קיים אדם שמאולם לא חווה פציעת ספורט ברמה כזו או אחרת.
בדרך כלל רב הפציעות נגרמות מטראומה (נפילה או מכה) ואחרות מהעמסת יתר על הגוף(שימוש יתר במפרק).
ישנם מספר סיבות לפציעות ספורט ובענף אומנויות הלחימה בפרט והם :
- חימום לקוי לפני פעילות ספורטיבית.
- מאמץ יתר/פציעות חוזרות מבלי לתת לגוף מספיק זמן מנוחה הנדרש להתאוששות או החלמה.
- ביצוע פעולה חדה ולא נכונה. פציעות מסוג אלו בספורט מגע בדרך כלל מתרחשות מסיבות שאינן תלויות בנו ישירות. כגון: החלקה,נפילה,מכה,עומס יתר.
נוסף לכך פציעות מסוג זה קורות כאשר השרירים חלשים או עייפים, הם אינם מייצבים את המפרקים באופן אופטימלי מה שמוביל לפגיעה. כדוגמא פציעה פופלארית: קרע ברצועות הברך.
אז איך נמנעים ?
- מבצעים חימום כמו שצריך. ריצה או כל דבר אחרכדי לעלות את הדופק ולאחר מכן חימום מפרקים ותרגילי הכנה.
- נותנים מספיק זמן התאוששות(אוכל,שינה וזמן בין האימונים).
- חיזוק השרירים ואימונים ספציפים לחיזוק מייצבי המפרקים. יש לבצע את התרגילים לסירוגין כאימון נפרד ולסירוגין כאימון סוף כאשר השרירים עייפים.
*איני רופא או מומחה לשיקום/מניעה ולכן ביצוע התרגילים היא על אחריותכם בלבד במקרה של פציעה התייעצו עם רופא מומחה לפני!
ולאחר שקראתם את פסוק זה אשמח להדגים לכם מספר תרגילים שחשוב לעשות כדי להימנע או לחזק את מפרקי הכתפיים והברכיים לפי הנסיון שלי.
